Trening na sobnom biciklu je jedan od najpopularnijih načina za sticanje kondicije ili gubljenje kilaže, a da pri tom ne morate da se udaljavate iz vašeg doma i razmišljate kakvo je vreme napolju.

Sobni, ili trenažni bicikl, podrazumeva uspravan bicikl koji je postavljen na osnovu, blago navaljen unazad, koji od vozača zahteva da sedne na sedište blago povijen unazad kako bi vozio, ili podrazumeva dual-action bicikl, koji na sebi ima i rogove, koji služe za vežbu gornjeg dela tela dok pedalate. Bez razlike za koji tip bicikla se opredelite, ovih par saveta će se odnositi na način i tip vašeg treninga.

 

Cilj vežbanja

Odredite osnovni cilj, šta je to što zapravo ovim treningom želite da uradite. To će vam pomoći kod ustaljivanja određene rutine. Na primer, ukoliko želite da izgubite na težini, opredelićete se za režim treninga koji podrazumeva prelaženje velikih rastojanja. Ukoliko, pak, želite da dobijete na mišićnoj masi i brzini, opredelićete se za kraće ali intenzivnije relacije.

 

Plan vežbanja

Razvijte plan treninga koji je zasnovan na vašim osnovnim ciljevima i za početak vežbajte minimum 3 dana nedeljno, po 20-tak minuta. Zapišite svoje ciljeve i pratite svoj napredak u datom periodu, koristeći elektronski displej na vašem biciklu koji će vam pomoći da pratite vreme koje provedete na biciklu tokom nedelje, broj pređenih kilometara, kao i količinu izgubljenih kalorija ukoliko je to na vašem biciklu moguće videti. Ovo će vam pomoći da se usredsredite na vaš cilj i lakše ćete videti napredak koji ste načinili.

Zagrejte se pre vožnje bicikla, bilo da je u pitanju kratka šetnja, lagani džoging ili istezanje. Vreme koje ste proveli zagrevajući se nemojte da uračunate kao vreme koje ćete provesti na biciklu.

 

Odredite intenzitet vežbanja

Slušajte svoje telo tokom treninga i podesite stepen otpora bicikla kao i brzinu kojom ćete pedalati. Nasuprot tome, ukoliko se pedalanje čini isuviše lako, ubrzajte ili pređite na sledeći stepen otpora kako bi izazov bio veći.

Odahnite kada ste završili sa vožnjom bicikla; isprva, tako što ćete usporiti poslednjih 5 do 10 minuta treninga, a nakon toga šetnjom ili istezanjem.

Vožnja sobnog bickla je sjajan vid rekreacije, pa ako imate mogućnosti, vremena i želje, zašto ne iskoristiti sve njegove prednosti.